3. 工作和生活中不要增加腹压。如果有导致腹压增高的疾病，一定要积极治疗，如便秘、咳嗽等。

如果孕妇睡眠质量较差，尤其是妊娠中晚期，可采用左侧卧位，并用枕头稍垫高双脚，有利于下腔静脉的血液循环，防止压迫，降低静脉压，减少静脉曲张的发生。

二、孕期静脉曲张的三忌三宜 孕期女性要加强对自身身体状况的监测。如果出现心悸、尿频、多饮、水肿、发热等情况，需及时就医。孕期 “三忌三宜 ”可有效预防和治疗静脉炎

孕妇瑜伽

1）孕期三宜

1. 多做深呼吸

深呼吸能促进血液循环，还能避免和帮助治疗静脉曲张。试着每天将双脚抬高至臀部上方 10 分钟，深吸一口气，慢慢地让肺部充满气体。

2. 注意体重增长速度

虽然孕期不能减肥，但坚持运动有助于避免脂肪过度堆积，保持良好的血液循环和强化血管。以下是孕期体重增长表，大家可以根据表格进行判断，避免过度肥胖。

3. 做适量运动

慢走、游泳和孕妇课堂都是孕期不错的选择，但要避免过度的有氧运动、骑自行车和慢跑，因为这些运动会增加腿部静脉的压力，加重病情。

2）孕期应避免的三件事

1. 不要穿太紧的衣服或高跟鞋

随着孕期的进展，不要继续穿普通的衣服，因为紧身衣，尤其是腹股沟处的紧身衣（如紧身牛仔裤和丝袜等）会加重骨盆充血，加重静脉曲张，也不要穿太紧或鞋跟太高的鞋子，因为这些鞋子会过度拉伸小腿肌肉。

2. 不要久坐或久蹲，坐下时不要跷二郎腿。

刚发生静脉曲张时，不要久站，也不要久坐，要经常变换姿势休息，如果久坐，要注意经常活动双脚，每次下蹲的时间不要太长。

三、孕妇静脉曲张的防治措施 孕妇在怀孕期间是非常辛苦的，总是担心胎儿的健康，担心孩子，其实孕妇更需要注意自己的健康，只有自己健康了才能保证宝宝的健康，那么孕期静脉曲张的防护措施有哪些呢。

1.经常做下肢静脉曲张的活动，可以调节小腿肌肉泵的作用，增加静脉血流速度，促进下肢静脉血回流，降低下肢静脉压力；。

2. 睡觉时用枕头垫高双腿，促进静脉血回流；避免用过冷或过热的水洗澡。与身体同温的水最适宜；预防便秘。如果有慢性咳嗽或哮喘，应彻底治疗，以减少静脉压力。

产后早期下床活动下肢，扭转踝关节，方法是：脚尖不动，抬起脚跟，反复锻炼，可调动小腿肌肉的泵血作用，加速下肢静脉血流，有利于下肢静脉回流。